Цели тренинга
- Научить разбираться в причинах набора веса
- Показать причины возможного неуспеха в снижении веса
- Предложить коррекцию привычных способов похудения
- Научить правильно ставить цели по весу и создавать желаемый образ цели
- Создать пошаговую систему снижения и контроля веса
- Подарить отличное настроение и веру в успех
Программа тренинга
Знакомство
Шаг 1. Что имею и что хочу получить в итоге
- Диагностика состояния (актуальные данные, антропометрия, тест «Стереотипы питания»)
- Линейка веса (плохой, удовлетворительный, хороший, идеальный)
- Как посчитать свой «идеальный вес» и «хороший вес»
- Упражнение – расстановка: тело-эмоции-мысли
Шаг 2. Путешествие к цели
- Какие цели достигаются? Как достичь цели по весу. Что движет нашим поведением – тест на мотивацию
- Притча о важности регулярной тренировки
- С чего начать перемены? Система - главный секрет успеха. Упражнения
- Инструкция по самостоятельной работе дома
Шаг 3. Рациональное здоровое питание
- Основные понятия. Система составления рациона
- Упражнения (диагностика выбора продуктов в игровой форме)
- Обсуждение результатов игры-диагностики и по результатам Индивидуальные рекомендации по питанию, дневник «Открытий»
- Инструкция по самостоятельной работе дома: как вести дневник «Открытий»
Шаг 4. Типичные ошибки или почему не худеется?
- Обмен веществ. Основной обмен и расход энергии. Как организм становится жадным? Как сделать «скрягу» щедрее?
- Интерактив - проверка пищевых убеждений. Типичные ложные верования и заблуждения о еде.
- Диагностика уровня стресса
- Инструкция по самостоятельной работе дома: Эффективные способы коррекции стресса (2 дыхательные техники и медитация)
Шаг 5. Поддержи себя!
- Как «взвесить» изменения
- Фиксируем успехи
- Научись мыслить позитивно
- Гормоны счастья. - Выгоды жить в удовольствии.
- Упражнение «Мой список удовольствий»
- Инструкция по самостоятельной работе дома
Шаг 6. Физическая активность
- Индивидуальная диагностика
- Найди свою достаточность
- Пассивная гимнастика плюс три упражнения с улыбкой
- Инструкция по самостоятельной работе дома: План физической активности, как пользоваться шагомером
Шаг 7. Привлеки Ресурсы!
- Как работает ОБРАЗ
- Создай «линейку» образов. Осторожно!- сравнения страдают.
- Создание своего персонального древа-коллажа «расширение целей» по достижению стройности и красоты
Заключение
Тренинг «Построй свою Стройность» содержит эффективные теоретические и практические аспекты успешной стратегии по снижению веса и создан на основе лучших мировых и отечественных наработок в ходе многолетнего анализа эффективности диетологических инструментов в работе по снижению веса.
Методы проведения:
Интерактивные лекции, мозговой штурм, ролевые игры, командная работа, групповая дискуссия, упражнения в группе, работа с личными запросами, индивидуальные задания.
