Вы здесь

Построй свою стройность

Цели тренинга

  • Научить разбираться в причинах набора веса
  • Показать причины  возможного неуспеха в снижении веса
  • Предложить коррекцию привычных способов похудения
  • Научить правильно ставить цели по весу и создавать желаемый образ цели
  • Создать пошаговую систему снижения и контроля веса
  • Подарить отличное настроение и веру в успех

Программа тренинга

Знакомство

Шаг 1. Что имею и что хочу получить в итоге

  • Диагностика состояния (актуальные данные, антропометрия, тест «Стереотипы питания»)
  • Линейка веса (плохой, удовлетворительный, хороший, идеальный)
  • Как посчитать свой «идеальный вес» и «хороший вес»
  • Упражнение – расстановка: тело-эмоции-мысли

Шаг 2. Путешествие к цели

  • Какие цели достигаются? Как достичь цели по весу. Что движет нашим поведением – тест на мотивацию
  • Притча о важности регулярной тренировки
  • С чего начать перемены? Система - главный секрет успеха. Упражнения
  • Инструкция по самостоятельной работе дома

Шаг 3. Рациональное здоровое питание

  • Основные понятия. Система составления рациона
  • Упражнения (диагностика выбора продуктов в игровой форме)
  • Обсуждение результатов игры-диагностики и по результатам Индивидуальные рекомендации по питанию, дневник «Открытий»
  • Инструкция по самостоятельной работе дома: как вести дневник  «Открытий»

Шаг 4. Типичные ошибки или почему не худеется?

  • Обмен веществ. Основной обмен и расход энергии. Как организм становится жадным? Как сделать «скрягу» щедрее?
  • Интерактив - проверка пищевых убеждений. Типичные ложные верования и заблуждения о еде.
  • Диагностика уровня стресса
  • Инструкция по самостоятельной работе дома: Эффективные способы коррекции стресса (2 дыхательные техники и медитация)

Шаг 5. Поддержи себя!

  • Как «взвесить» изменения
  • Фиксируем успехи
  • Научись мыслить позитивно
  • Гормоны счастья. - Выгоды жить в удовольствии.
  • Упражнение «Мой список удовольствий»
  • Инструкция по самостоятельной работе дома

Шаг 6. Физическая активность

  • Индивидуальная диагностика
  • Найди свою достаточность
  • Пассивная гимнастика плюс три упражнения с улыбкой
  • Инструкция по самостоятельной работе дома: План физической активности, как пользоваться шагомером

Шаг 7. Привлеки Ресурсы!

  • Как работает ОБРАЗ
  • Создай «линейку» образов. Осторожно!- сравнения страдают.
  • Создание своего персонального древа-коллажа «расширение целей» по достижению стройности и красоты

Заключение

 

Тренинг «Построй свою Стройность» содержит  эффективные теоретические и практические аспекты успешной стратегии по снижению веса и создан на основе лучших мировых и отечественных наработок в ходе многолетнего анализа эффективности диетологических инструментов в работе по снижению веса.

Методы проведения:

Интерактивные лекции, мозговой штурм, ролевые игры, командная работа, групповая дискуссия, упражнения в группе, работа с личными запросами, индивидуальные задания.

Анонсы текущих тренингов

Открыта запись, по четвергам

Астрология. Базовый курс Наталья Походина